Photo by Austin Chan on Unsplash
W dzisiejszym szybkim tempie życia wielu z nas może doświadczać różnorodnych problemów emocjonalnych i psychologicznych. Szukając pomocy, coraz częściej możesz napotkać na różnorodne metody terapeutyczne. Jedną z nich jest Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach, TSR (ang. Solution-Focused Brief Therapy, SFBT), która zdobywa coraz większą popularność w środowisku terapeutycznym. W tym artykule poznasz bliżej tę metodę oraz dowiesz się, na czym polega terapia i w jakich przypadkach może być szczególnie skuteczna.
Czym jest Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach?
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach jest podejściem terapeutycznym, które skupia się na konkretnych rozwiązaniach problemów, zamiast analizować genezę czy przyczyny trudności. Jej głównym celem jest pomóc Ci w identyfikacji i wykorzystaniu własnych zasobów oraz umiejętności do osiągnięcia zamierzonych celów i poprawy jakości życia. W procesie odchodzimy od myślenia o problemie. A koncentrujemy się na tym, co i jak poprawić, by w równowadze emocjonalnej osiągnąć to, na czym Ci zależy. Działamy na teraźniejszości i przyszłości, NIE PRZESZŁOŚCi.
Krótka Historia i Geneza
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach powstała w latach 80. dzięki Steve de Shazera i Insoo Kim Berg, którzy pracowali wraz z zespołem w Brief Family Therapy Center w Milwaukee. Metoda ta wyewoluowała z przekonania, że skupianie się na problemach może prowadzić do zaogniania trudności, a nie ich rozwiązania. De Shazer i Berg postanowili zmienić kierunek terapii, skupiając się na budowaniu przyszłości, a nie rozpatrywaniu przeszłości.
Główne Założenia Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach
1. Skupienie na Rozwiązaniach
Po pierwsze głównym założeniem tej terapii jest wiara w to, że każdy posiada w sobie zasoby i umiejętności, które może wykorzystać do rozwiązania problemów. Terapeuta pomaga Ci w identyfikowaniu i wzmacnianiu tych zasobów.
2. Otwartość na Zmiany
Po drugie Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach zakłada, że nawet małe zmiany mogą mieć znaczący wpływ na poprawę jakości życia. Kładzie nacisk na małe kroki w kierunku rozwiązania problemu.
3. Brak Analizy Problemu
W przeciwieństwie do tradycyjnych form terapii, TSR unika głębokiej analizy problemu oraz szukania jego przyczyn. Dodatkowo skupia się na tym, co można zrobić, aby problem przestał istnieć.
4. Wykorzystanie Języka Rozwiązania
Terapeuta często używa specyficznego języka, który skupia uwagę na rozwiązaniach. Zamiast pytać o przyczyny problemu, pyta o to, jak wyobrażasz sobie życie bez tego problemu.
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach – Złote zasady:
Jeśli coś działa, rób tego więcej.
Gdy coś nie działa, rób coś innego.
Jeżeli coś się nie zepsuło, nie naprawiaj.
Nie komplikuj. Życie jest naprawdę proste.
Kiedy czujesz, że Terapia Skoncentrowana na Rozwiązanaich nie jest dla Ciebie, to spróbuj z innej strony. Zobacz, jak działa coaching i jak w związku z tym może Ci pomóc. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej, to kliknij tutaj.
Kiedy Skorzystać z Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach?
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach okazuje się szczególnie skuteczna w przypadku problemów, które nie wymagają głębokiej analizy przyczyn. W tym procesie to Ty jesteś osobą, która wyznacza cele oraz ocenia postępy w terapii, a także decyduje, w jakim momencie należy terapię skończyć. Jak wygląda setting? To Ty decydujesz o terminie i częstotliwości spotkań. Terapia jest stosowana w wielu obszarach, gdy szukasz ulgi. A więc kilka przykładowych to:
- Problemy w relacjach interpersonalnych.
- Depresja i lęki.
- Problemy w rodzinie.
- Trudności w osiąganiu celów zawodowych.
- Niezadowolenie z siebie, brak satysfakcji z życia.
Podsumowanie
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach to nowoczesne podejście terapeutyczne, które skupia się na konkretnych rozwiązaniach problemów, zamiast analizować ich przyczyny. Dzięki temu pomaga klientom w identyfikowaniu i wykorzystywaniu własnych zasobów do osiągnięcia zamierzonych celów. Podsumowując, to skuteczne narzędzie, które może być stosowane w wielu obszarach życia, gdzie istnieją trudności wymagające interwencji terapeutycznej.
